unoszenie biceps

[...] palcach 3s uginanie ramion ze sztangą 3s A2 plecy + nogi + biceps przysiady 4s uginanie nóg w siadzie na maszynie 3s wspięcia na palcach 3s podciąganie sztangi w opadzie 4s unoszenie tułowia z opadu 3s uginanie ramion na wyciągu 3s B1 klata + barki + triceps wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 4s wyciskanie sztangielek 3s unoszenie [...]

Witam ! Chciałbym wam przedstawić swój plan treningowy do oceny . Ogólnie od 4 lat nie uprawiałem żadnej aktywności fizycznej . Miałem przestój przez choroby żołądka ( refluks ), cztery lata temu na wzrost 185 mialem 85 wagi poprzez chorobe w ciagu dwóch lat spadłem do 63 kg . Dopiero rok temu przestałem sie martwić chorobą i zacząć jeść co chce [...]

[...] górnego za głowę 12, 10 ,8, 6 zwiększany cięzar wiosłowanie hantlą 12, 10 ,8, 6 zwiększany cięzar podciąganie konca sztangi w opadzie 12, 10 ,8, 6 zwiększany cięzar unoszenie tułowia z opadu 12, 10 ,8 zwiększany cięzar wyciskanie sztangi uchwyt wąski 12, 10 ,8 zwiększany cięzar maszyna sciąganie wyciągu górnego poprzez prostowanie rąk [...]

[...] O POMOC W UŁOZENIU PLANU NA RZEBĘ! Będę naprawdę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam. Poniedziałek plecy: 1.podciaganie na drazku z obciazeniem 2.sciaganie wyciagu gornego 3.unoszenie sztangi do klatki w opadzie tulowia 4.przyciaganie ciezaru wyciagu dolnego 5.szrugsy triceps: 1.pompki szwedzkie z obciazeniem 2.prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Y1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

No więc trening wygląda tak : Wtorek Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na leżąco 4 serie Rozpiętki na ławce 135 stopni 3 s Wyciskanie na ławce pochyłej 4 s Ściąganie linek wyciągu górnego 3 s Biceps: Uginanie przedramion podchwytem sztangielkami stojąc 3 s Uginanie przedramion podchwytem sztangą stojąc 3 s Uginanie przedramion podchwytem sztangi [...]

[...] na każdą ręke obciążenie 12,5 kg na ręke, następnie na barki wyciskanie sztangi siedząc 3 serie przed głową i 2 zza głowych obciąznie 32-37 po serii, dodatkow robie czasami unoszenie hantli na wprost stojac i unoszenie lamaego gryfu stojac wzdluz klatki do podbrodka po 4 serie, na koniec brzuszki 4-5 serii po 35, kolejne dzni [...]

Proszę o ocenę mojego treningu na masę. Jestem ektomorfikiem, ważę ok. 70kg przy wzroście ok.173. Masę będę robił do końca stycznia. wtorek klata-triceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 powtorzen 10 seri ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 SR-nogi,bary NOGI tylko przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10 BARY unoszenie sztangi z przodu 3x 12,10,8 unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 unoszenie sztangi z wysokosci pasa do nosa stojac 3x [...]

siemka prosba o ocenienie planu treningowego na mase i sile moj staz to 1,5roku wiek 14lat waga 55kg 1Dzień:Klata+Biceps+Brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8powt. W os. +4kg (2 na stronę) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 14powt. [...]

[...] / / 1)wyciskanie zza karku / 1)wyciskanie w siadzie 5x10 / chantle 4x10 / 2)unoszenie chantli / 2)wyciskanie z przed przodem obracajac 4x10 / klatki sztanga 5x10 / 3)szrugsy 3x10 / [...]

Dopiero co skończyłem pisać wypracowanie z polskiego i natchniony postaram się spłodzić coś o superseriach . Jak wiadomo stagnacja dopada ćwiczących w stadium zaawansowanym, sposobem na przełamanie stagnacji może być radykalna zmiana treningu. Zmiana bodźców powoduje "szok" mięśni które reagują przyrostem masy, ewentualnie siły, wytrzymałości, [...]

[...] na maszynie takich rączek przed siebie : 3 serie ( 12-10-8_ Biceps: Uginanie ramiona na modlitewniku sztanga łamana: 4 serie ( 10-8-6-6) Uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 3 serie ( 8-6-6) Uginanie ramion ze sztangielkami jednocześnie siedząc na ławce skośnej: 3 serie(8-6-8) Brzuch: - na ławce skłony, unoszenie nóg

Dzień dobry, niedługo minie pół roku od kiedy trenuję planem z : http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny%2C_dyskusji__FBW_5_x_5_lub_3_x_10-t1155211.html Wkleję ćwiczenia aby nie trzeba było przechodzić: Zmieniłem jedynie kolejność ( łydki przedramię ) i wykroki na zakroki - są dla mnie wygodniejsze i bezpieczniejsze A: Nogi - Przysiady z hantlami 3 [...]

[...] klatki) 1)wyciskanie na ławce poziomej 2)wyciskanie na ławce skośnej 3)rozciąganie na bramie 4)"rozpiętki" na maszynie siedząc Biceps: 1)modlitewnik - hantlami 2)unoszenie hantli siedząc 3)modlitewnik - sztanga 4)podciąganie sznura na wyciągu Brzuch: 1)unosznenie nóg poziomo 2)unoszenie kolan 3)na ławce skośnej(głowa u góry [...]

Na poczatek troszeczke o mnie. Imie Tomek Aktualnie mialem przerwe 8/9 miesiecy, wtedy cwiczylem z 8 miesiecy. Tak wiec staz nie za dlugi jednak na sfd.pl siedzialo sie ile tylko moglo, na konto poprzednie nie moge sie dostac - krotko mowiac wlamanie. Masa aktualnie to 66kg a bylo w formie 70 na sile spadlo torszeczke aktualnie podnioslem 95kg [...]

[...] na lawce plaskiej w waskim uchwycie 4 serie 8-12 powt. Sroda- wolna Czwartek: Biceps: Te same cwiczenia, tylko ze zwiekszone ciezary i mniejsza ilosc powtórzeń Barki: unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc rozgrzewka 4 serie z malym ciezarem po 15 powt. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4 serie 10-12 podciąganie sztangi wzdłóż [...]

Cześć, dla tych co się znają i mają jakieś doświadczenie praktyczne o ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za [...]

[...] na lydki 12,12,12,12,12 czwartek braki + kaptury wyciskanie zza karku 12,12,12,12 kat prosty oparcia lawki wyciskanie hantli 12,12,10,8 oparcie lawki lekko nachylone unoszenie hantli na boki 12,12,10,10 unoszenie hantli w opadzie tlowia 12,12,10,10 podciaganie roczki do brody ***noracz 15,15 szrusy sztanga 12,12,12,12 szrugsy hantlami [...]

[...] na klatke szeroko na płaskiej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12 Zginanie przedramienia sztangą łamaną na biceps 3x12 brzuch( deska, unoszenie nóg na poręczach, brzuszki) B) Wykroki z hantlami 4x12 Martwy ciąg klasyczny 4x12 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 4x12 Wyciskanie hantli nad głową ( barki) [...]